Gli esercizi di Kegel sono una tecnica semplice ma efficace per allenare i muscoli del pavimento pelvico, responsabili di molte funzioni essenziali, dalla continenza urinaria al benessere sessuale. Ideati dal ginecologo statunitense Arnold Kegel negli anni ’40, questi esercizi possono essere praticati da uomini e donne, con benefici importanti a tutte le età.
A cosa servono gli esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel sono utili per:
- Prevenire e trattare incontinenza urinaria e fecale
- Migliorare la funzione sessuale (in entrambi i sessi)
- Rafforzare i muscoli pelvici in gravidanza e post-parto
- Prevenire il prolasso degli organi pelvici (donne)
- Accelerare il recupero post-operatorio (urologico o ginecologico)
Come riconoscere i muscoli del pavimento pelvico
Puoi individuare questi muscoli interrompendo il flusso di urina a metà (solo come test, non da fare regolarmente). I muscoli coinvolti in questo movimento sono quelli da allenare con gli esercizi di Kegel.
Come si fanno gli esercizi di Kegel
1. Trova i muscoli giusti
Sdraiati o siediti in una posizione comoda. Contrae i muscoli del pavimento pelvico, come se volessi trattenere l’urina o evitare di emettere gas.
2. Contrai e rilascia
- Contrai per 5 secondi
- Rilascia per 5 secondi
- Ripeti per 10 volte
- Esegui 3 serie al giorno
3. Aumenta gradualmente
Man mano che i muscoli si rafforzano, puoi arrivare fino a 10 secondi di contrazione. Ricorda di non contrarre i muscoli addominali, glutei o delle gambe durante l’esercizio.
Errori comuni da evitare
- Usare i muscoli sbagliati (addominali o glutei)
- Trattenere il respiro
- Fare gli esercizi solo durante la minzione
- Non essere costanti
Kegel per uomini e donne: le differenze
Sebbene la tecnica sia simile, i benefici possono essere diversi:
Per le donne:
- Recupero post parto
- Prevenzione del prolasso
- Miglioramento del piacere sessuale
Per gli uomini:
- Controllo dell’eiaculazione
- Supporto alla funzione erettile
- Miglioramento della continenza post-prostata
Quando si vedono i risultati?
Con costanza, i primi miglioramenti si notano dopo 4-6 settimane. Dopo 3 mesi, i muscoli del pavimento pelvico saranno sensibilmente più forti.
Dove fare esercizi di Kegel a Roma?
Se vuoi integrare gli esercizi di Kegel in un percorso di allenamento completo, è importante affidarti a professionisti qualificati con personal trainer, osteopati e fisioterapisti, che ti aiuteranno nei centri Easy Fit di Trastevere, Fiumicino e Casal Monastero.
Easy, no!?
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