Salto con la corda benefici e consigli utili

Il salto con la corda ha benefici tali da migliorare la resistenza cardiovascolare e farci bruciare calorie. Scopriamo tutti i vantaggi!

Il salto con la corda rappresenta un’attività molto efficace, in grado di coinvolgere numerosi muscoli e dare grandi risultati. Quello che dobbiamo comprendere però, è che non si tratta di quel gioco fantastico che praticavamo da bambini. Se decidiamo di dedicarci al salto con la corda per i benefici che se ne possono trarre, dobbiamo prendere atto del fatto che esiste una tecnica precisa per questo esercizio e degli accorgimenti fondamentali per rendere i nostri sforzi efficaci. 

Attenzione, questo non significa che saltare la corda non sia coinvolgente, anzi è proprio questo un punto di forza importantissimo. Attraverso uno studio, la rivista Frontiers in Psychology  mette proprio in evidenza come un’attività fisica divertente possa indurre il soggetto ad allenarsi molto più frequentemente rispetto a degli esercizi ritenuti più “noiosi”.

Possiamo affermare che il salto con la corda rappresenta comunque un’attività divertente e stimolante, pur richiedendo delle attenzioni nello svolgimento. Vediamo prima di tutto quali sono e in che modo il salto con la corda può dare i suoi benefici.

Salto con la corda: benefici sì, ma con la giusta tecnica!

Praticando il salto con la corda, i benefici si possono massimizzare con una giusta tecnica, che provvederà anche a prevenire lesioni. Di seguito, forniamo degli accorgimenti utili, in particolar modo ai principianti.

• Tieni i manici della corda saldamente. 
• Ricorda di guardare avanti, evitando di fissare i piedi o la corda stessa.
• Quando salti, atterra senza irrigidire le ginocchia. Molti Coach consigliano proprio di piegare leggermente le ginocchia, in modo che le articolazioni non subiscano l’impatto.
• Non saltare troppo in alto, salta a pochi centimetri dal suolo. In questo modo, avrai la possibilità di svolgere l’esercizio più a lungo, rendere più efficace il salto e proteggere le articolazioni.
• Non “strafare” e rispetta le tue esigenze! Anche se non sembra, il salto con la corda è un esercizio cardio impegnativo!

Corda per saltare: quanto deve essere lunga?

Trovare la lunghezza giusta della corda è un fattore cruciale per evitare problemi durante l’esercizio. Come indicazione generale, si consiglia di scegliere una corda circa 90 centimetri più lunga della propria statura. In questo modo quindi, per trovare la lunghezza giusta della corda per saltare, sarà sufficiente sommare alla propria altezza 90 centimetri.

Tuttavia, se desideri essere sicuro/a che la corda che stai utilizzando sia perfettamente adatta alla tua statura, ecco delle semplici indicazioni.

• Unisci i piedi e fai passare la parte centrale della corda sotto entrambe le piante dei piedi.
• Porta i manici verso le spalle, allungando la corda.
• Considera che le estremità del cavo (manici esclusi) dovrebbero raggiungere lo sterno o le ascelle.
• Attenzione: se la corda arriva oltre il petto, è troppo lunga e potrebbe ostacolare il salto. Se le estremità non raggiungono l’altezza delle ascelle, potrebbe essere troppo corta e non toccare terra durante il salto.

Nel tempo, gradualmente, potresti passare ad una corda più corta per ottenere rotazioni più veloci e di conseguenza salti più rapidi e precisi.

Salto con la corda benefici e vantaggi su corpo e mente!

Dal miglioramento della salute cardiaca fino al calo dello stress, il salto con la corda ha benefici utili sia per il corpo che per la mente ed è un’attività molto versatile. Scopriamo insieme tutti i benefici del salto con la corda.

Migliora l’attività cardiovascolare e aumenta la resistenza!

Uno degli aspetti più sorprendenti del salto con la corda è il suo potenziale cardiovascolare. È un’attività ad alta intensità che favorisce la resistenza polmonare e cardiaca, aumentando il metabolismo e facilitando di conseguenza la perdita di peso.

Tonifica e lavora sui muscoli!

Saltare con la corda coinvolge diverse aree muscolari contemporaneamente. Infatti, questa attività non coinvolge solo i muscoli inferiori (in particolare i muscoli di gambe e glutei), ma anche quelli di tronco, braccia, schiena e addome. Un esercizio ideale per tonificare il corpo in modo completo.

Sviluppa agilità e coordinazione!

La pratica regolare del salto con la corda migliora la coordinazione e l’agilità, richiedendo un buon controllo motorio e una sincronizzazione tra occhi, mani e piedi. Saltare la corda regolarmente può comportare progressi significativi nelle prestazioni di salto, scatto e forza reattiva. Questo rende questa attività particolarmente utile anche come allenamento funzionale per gli atleti e per gli appassionati di corsa! 

Benefici per la salute mentale

Il salto con la corda contribuisce a farci rilasciare endorfine, riducendo lo stress e migliorando l’umore. Saltare la corda può diventare l’attività perfetta per staccare la mente dalle preoccupazioni quotidiane. Uno studio condotto su alcuni studenti nel 2021, ha dimostrato come saltare la corda possa ridurre significativamente l’ansia e migliorare addirittura il livello di attenzione e delle funzioni cognitive nei giovani. 

Saltare la corda fa dimagrire?

Abbiamo visto insieme che con il salto con la corda i benefici potenziali sono numerosi e tangibili. Ma quindi, saltare la corda fa dimagrire? La risposta è sì, integrare il salto con la corda nel proprio allenamento consente di perdere peso più facilmente, tonificando i muscoli!

Il salto con la corda brucia calorie in modo efficace, contribuendo al deficit calorico necessario per perdere peso. Il numero di calorie bruciate dipende ovviamente da vari fattori come l’intensità dell’allenamento, la durata, il peso corporeo e il metabolismo individuale.

Ti ricordiamo inoltre, che per ottenere risultati significativi nella perdita di peso, è essenziale combinare l’allenamento con una dieta equilibrata! Puoi farlo consultando i nostri professionisti, sempre disponibili per valutare con te un percorso personalizzato ed efficace. 

Il salto con la corda è un tesoro di benefici per la salute che possono essere sperimentati con semplicità e divertimento. Introducilo nella tua routine quotidiana e sperimenta i suoi straordinari vantaggi grazie al supporto dei nostri professionisti! 

Easy, no?