Nella ricerca di un approccio salutare e adatto alla terza età, la ginnastica dolce per anziani si propone come un’ottima soluzione.
Questa forma di ginnastica migliora la salute ed il benessere in modo significativo senza un eccessivo stress fisico, adattandosi alle esigenze delle persone anziane e non solo. Scopriamo insieme i benefici della ginnastica dolce per anziani e i consigli utili per approcciarsi a questo tipo di attività fisica!
Secondo quanto riportato dall’OMS è consigliabile, per i soggetti over 65, praticare regolarmente attività fisica per mantenere un buono stato di salute. L’OMS raccomanda di svolgere attività aerobica di intensità moderata per un periodo compreso tra 150 e 300 minuti a settimana. In alternativa, optare per un’intensità più elevata, dedicando tra i 75 e i 150 minuti settimanali a un’attività aerobica più intensa.
Ginnastica dolce: benessere a qualsiasi età
Ma che cos’è la ginnastica dolce e perché è particolarmente indicata per la terza età? Iniziamo con l’affermare che per “ginnastica dolce” si intende quell’insieme di esercizi a basso impatto capace di adattarsi alle esigenze di sportivi e non.
Questa attività si caratterizza infatti per movimenti lenti e naturali che riguardano tutti il corpo e agiscono in maniera mirata su determinati gruppi muscolari. I vari esercizi comprendono allungamenti, stretching, distensioni e diversi tipi di esercizi posturali, lavorando sulla flessibilità e alleviando la rigidità muscolare.
La ginnastica dolce coinvolge anche movimenti specifici per distendere la colonna vertebrale e i muscoli del collo, esercizi utilissimi per la prevenzione di fastidiosi dolori alla schiena.
Con un po’ di costanza, chiunque può tenersi in forma grazie alla ginnastica dolce: la sua versatilità la rende adatta a tutte le età. Sebbene sia indicata per la terza età (over 65) infatti, è una risorsa utile per tutte le generazioni, poiché capace di offrire un’opportunità eccellente per migliorare la flessibilità, la mobilità e il tono muscolare, indipendentemente dall’età.
Ginnastica dolce per anziani: consigli per Iniziare
Di seguito, ti proponiamo alcuni preziosi consigli per iniziare ad approcciarsi a questo tipo di ginnastica!
Adattabilità degli esercizi: La ginnastica per la terza età si adatta a varie condizioni fisiche. Alcuni esercizi possono essere adattati per essere eseguiti ad esempio da seduti, garantendo un’attività sicura e efficace.
Riscaldamento adeguato: prima di iniziare, è fondamentale dedicare del tempo al riscaldamento per preparare muscoli e articolazioni. Gli esercizi di riscaldamento sono fondamentali e devono essere svolti nei giusti tempi e con attenzione: il giusto riscaldamento riduce significativamente il rischio di infortuni.
Gradualità e costanza: inizia con gli esercizi più semplici e aumenta gradualmente l’intensità. La regolarità è essenziale per ottenere benefici duraturi. Non saltare gli esercizi perché possono risultare troppo semplici, tutto ha una funzione specifica!
Ascoltare il proprio corpo: è importante rispettare il proprio corpo e capire quando ci si sta sottoponendo ad uno sforzo eccessivo. Non eseguire movimenti troppo intensi o per troppo tempo.
Ricordarsi di bere: idratarsi bevendo prima, dopo e durante l’esercizio è ottimo per il benessere generale durante l’attività fisica.
Raffreddamento e stretching: dopo l’allenamento, è utile dedicare del tempo al raffreddamento e allo stretching, per aiutare i muscoli a rilassarsi favorendo una migliore flessibilità. Questa fase è importante quanto il riscaldamento iniziale.
I benefici della ginnastica dolce
La pratica regolare della ginnastica dolce durante la terza età non solo apporta numerosi benefici per la salute fisica, ma anche per il benessere mentale e sociale degli anziani. Questi vantaggi includono:
- Miglioramento della stabilità e riduzione del rischio di cadute: gli esercizi mirati aiutano a potenziare i muscoli, a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, riducendo così il rischio di incidenti domestici o cadute, che possono essere particolarmente pericolosi in età avanzata.
- Controllo della pressione arteriosa: la ginnastica dolce per anziani contribuisce a mantenere la pressione arteriosa sotto controllo, offrendo un beneficio significativo per la salute cardiovascolare.
- Potenziamento di flessibilità e forza muscolare: la ginnastica favorisce la flessibilità muscolare ed il rinforzo dei gruppi muscolari chiave, aiutando a preservare e a migliorare la forma fisica.
- Correzione della postura: attraverso specifici esercizi, si può lavorare sulla correzione di posture errate che spesso sono causa di fastidi e mal di schiena frequente.
- Prevenzione di malattie metaboliche, ossee e cardiovascolari: la pratica costante di questa attività fisica può aiutare a ritardare l’insorgenza o il progresso di alcune malattie legate al metabolismo, alle ossa e al cuore, contribuendo a una migliore salute generale.
- Stimolo delle funzioni cerebrali e prevenzione del declino cognitivo: in quanto diversi studi dimostrano come l’attività
fisica sia correlata ad una migliore funzionalità cerebrale, contribuendo a prevenire il declino cognitivo.
Ginnastica dolce anziani, i benefici sociali e psicologici
La ginnastica dolce agisce come un valido alleato anche nella gestione dello stress, nell’affrontare eventuali stati d’ansia, depressione e tristezza, promuovendo un equilibrio mentale ed emotivo. Se praticata in gruppo, è un’attività capace di generare numerose opportunità per interagire con altre persone, riducendo la solitudine e l’isolamento sociale, aspetti spesso presenti nella vita degli anziani.
Ginnastica dolce per anziani da seduti o in acqua
La possibilità di svolgere la ginnastica dolce da seduti la rende ancor di più un’attività accessibile e versatile. Questo approccio consente di eseguire una serie di movimenti benefici mantenendo la comodità della propria sedia, andando così incontro alle esigenze più particolari.
Inoltre, la ginnastica dolce per anziani è praticabile anche in acqua, regalando un allenamento completo che non stressi le articolazioni. L’acqua, infatti, riduce l’impatto sulle articolazioni, agevolando i movimenti soprattutto per coloro che non sono abituati all’attività fisica. Svolgendo la ginnastica dolce in acqua calda poi, si percepisce sollievo in caso di eventuali dolori e si ottiene un effetto decontratturante, favorendo anche la distensione muscolare.
Conclusioni
La ginnastica dolce per la terza età è senz’altro un investimento nella salute e nel benessere. La sua adattabilità, combinata con una serie di benefici fisici e sociali, la rende un’opzione preziosa per mantenere uno stile di vita attivo e sano.
Se stai cercando un modo sicuro ed efficace per migliorare la tua salute in età avanzata, unisciti a noi per un percorso fitness adatto alle tue esigenze! I nostri professionisti ti aspettano per valutare con te le migliori opzioni di allenamento.
Easy, no?
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