Esercizi per le braccia con pesi: bicipiti e tricipiti 

Sono un punto cruciale per donne e uomini: ecco perché oggi ti forniremo i nostri consigli sugli esercizi per le braccia con pesi, bicipiti e tricipiti!

Ammettilo, l’arrivo della bella stagione è un’opportunità perfetta per sfoggiare i risultati del tuo allenamento. T-shirt e canottiere ci costringono a scoprire le braccia, che per alcune persone sono un vero e proprio motivo di vanto e per altri, un obiettivo sul quale lavorare!

Che tu sia un body builder o un appassionato, ti potranno tornare utili queste informazioni e questi tips su come gestire gli esercizi per le braccia con pesi. 

Come contrastare la perdita di tonicità mettendo massa muscolare

L’età, lo stile di vita sedentario o la mancanza di allenamento, possono portare a un progressivo indebolimento dei muscoli delle braccia, rendendoli meno tonici e scolpiti. Inoltre, anche il tessuto connettivo tende ad indebolirsi nel tempo. Cosa fare allora?

Prima di entrare nel vivo degli esercizi per le braccia con pesi, è importante che tu conosca questi semplici, ma utilissimi accorgimenti da seguire!

• La costanza è un elemento fondamentale: soltanto un allenamento continuativo ti permetterà di raggiungere risultati duraturi!
  
• Anche l’alimentazione è un fattore decisivo. Assicurati di consumare una quantità sufficiente di proteine, che sono i mattoni fondamentali per la costruzione dei muscoli. Includi nella tua dieta alimenti come carne, pesce, uova, latticini, legumi e proteine vegetali, così da fornire al tuo corpo i nutrienti necessari per la crescita muscolare! Per avere un quadro completo poi, puoi sempre affidarti ad un professionista.
• Applica il principio del sovraccarico progressivo! Mentre svolgi gli esercizi per le braccia con pesi, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni, il volume di allenamento e ovviamente il peso, nel corso del tempo. Sforzati di superare le tue capacità attuali progressivamente, così da stimolare i muscoli delle braccia a crescere per adattarsi alle nuove sfide.

Top 3 esercizi per le braccia con pesi

L’ottima notizia è che l’allenamento mirato dei muscoli (quindi i giusti esercizi per le braccia con pesi) può sviluppare la muscolatura. Questo significa che puoi naturalmente tonificare anche la pelle flaccida: più alta è la massa muscolare e più bassa è la percentuale di grasso corporeo. Non perdiamo altro tempo e iniziamo a scolpire quelle braccia con questi top 3 esercizi per le braccia con pesi!

• Curl alternato con manubri.
  Un allenamento top per i bicipiti! Afferra i pesi e solleva lentamente i manubri verso le spalle, contraendo i bicipiti al massimo. Ricordati di non fare il peso morto con il corpo, altrimenti saranno le tue spalle a rubare il protagonismo. Insomma, lascia lavorare quei bicipiti! Inoltre, ricordati di tenere le ginocchia leggermente piegate e di tenere le spalle dritte.
• Push Down tricipiti.
  Posizionati in piedi di fronte all’attrezzo, impugnando la maniglia. Le braccia sono piegate a 90 gradi, con i gomiti vicino al corpo. Ora spingi verso il basso la maniglia, estendendo completamente i gomiti e contraendo i tricipiti nella parte inferiore del movimento. Mantieni le spalle ferme. Pausa nella posizione contratta e poi controlla il ritorno della maniglia verso l’alto, piegando leggermente i gomiti per mantenere il controllo del movimento.
• Panca Scott per i bicipiti.
  Per coloro che non conoscessero la panca Scott, è quella panca con un bracciolo inclinato in avanti per il supporto delle braccia. Siediti sulla panca e impugna un bilanciere con un presa stretta. Posiziona gli avambracci sul bracciolo inclinato, mantenendo i gomiti leggermente piegati, poi espira e solleva il bilanciere verso l’alto, piegando i gomiti e stando bene attento nel contrarre i bicipiti. Pausa e poi abbassa il bilanciere in modo controllato. Due errori comuni da evitare: non stendere troppo le braccia, ma non fletterle nemmeno troppo! Durante gli esercizi per le braccia con pesi, come nella vita, l’equilibrio è importante!

Altri esercizi utili per bicipiti e tricipiti!

Oltre i 3 esercizi per le braccia con pesi che abbiamo visto, te ne consigliamo altri da approfondire, magari con l’aiuto di un personal trainer. Eccone alcuni:

• Hammer curl

• French press

• Dip alle parallele

• Curl con cavi

• Curl con bilanciere

• Estensione dei tricipiti su panca piana con manubri

• Skull crusher con bilanciere

• Curl con barra EZ

Per vedere lo svolgimento degli esercizi eseguito correttamente dai un’occhiata al nostro profilo TikTok. Ora hai davvero tutto ciò di cui hai bisogno e non ti resta che metterti a lavoro: puoi farlo tranquillamente nei nostri centri Easy Fit dove troverai tutto il supporto necessario. Easy, no?