L’indoor cycling o ciclismo indoor è un allenamento in bicicletta all’interno di una palestra, che simula in tutto una pedalata all’aperto. Prevede l’alternanza di salite, discese e terreno pianeggiante, con differenti livelli di difficoltà e un allenamento vario, quindi stimolante. Un corso di indoor cycling consiste in lezioni dinamiche su una bike stazionaria, sulla quale si pedala a ritmo di musica. Regolando la resistenza meccanica si possono compiere diversi tipi di allenamento, alternato a recupero.

Coinvolgente e aggregante, un corso di indoor cycling è però piuttosto impegnativo, quindi chi non è almeno un po’ allenato dovrebbe farsi seguire, almeno per le prime volte, da un trainer. È invece un’ottima preparazione per chi pratica ciclismo o anche per altri sport.

È consigliabile scegliere un corso di indoor cycling solo se si è già allenati, facendolo sempre precedere da qualche esercizio di riscaldamento ed eseguendo, alla fine, un po’ di stretching. Se si è già in grado di dedicarsi a questo sport, i benefici sono numerosi. Vediamo quali sono:

1. Muscoli forti: la pedalata a medio-alta intensità sollecita soprattutto i muscoli della parte inferiore del corpo. Quindi gambe, glutei, polpacci sono più modellati e tonici.
2. Cuore più sano: l’allenamento ripetuto aumenta la frequenza cardiaca e la gittata dei vasi sanguigni. Questo, nel tempo rinforza il tessuto del cuore, rende le arterie più elastiche e riduce la pressione
3. Circolazione più attiva: il movimento degli arti inferiori regola la circolazione del sangue e della linfa, contrastando la ritenzione di liquidi e favorendo l’eliminazione delle tossine. È quindi un allenamento che combatte la cellulite.
4. Polmoni più forti: l’apparato respiratorio, dietro la spinta dell’allenamento, incamera più aria. Questo aumenta la ventilazione e migliora la capacità polmonare.
5. Ossa robuste: l’esercizio degli arti inferiori sui pedali mantiene sane le articolazioni di anche e ginocchia. Inoltre contrasta la comparsa dell’osteoporosi.
6. Umore migliore: l’intensità dell’allenamento a ritmo di musica e la performance impegnativa liberano serotonina ed endorfine, migliorando l’umore e combattendo lo stress.

In un’attività impegnativa come un corso di indoor cycling, il ruolo dell’istruttore è fondamentale. Si tratta infatti di una disciplina adatta a chi, oltre ad essere già allenato, è fortemente motivato ad un allenamento gratificante, ma duro.

L’istruttore delle palestre EasyFit sa valutare, caso per caso all’interno di un corso di indoor cycling, le caratteristiche psico-fisiche di ciascun partecipante. Sa coinvolgerlo emotivamente, supportarlo quando necessario o invitarlo alla prudenza se si accorge che esagera. Easy Fit, strutture All Inclusive attive da 14 anni, offrono anche l’ambiente più attrezzato e sicuro per allenarsi con l’indoor cycling.