Cos’è la creatina e quando si usa 

Ectomorfo mesomorfo endomorfo: capire il somatotipo Ectomorfo mesomorfo endomorfo: cos’è il somatotipo? In che modo può influenzare il nostro allenamento? Ectomorfo mesomorfo o endomorfo? Non sapresti identificare il tuo somatotipo? Di seguito capiremo le caratteristiche di queste tre tipologie di fisico, per consentirti di personalizzare allenamento e alimentazione in base ad esso. Infatti, non molti […]

È importante conoscere la differenza tra osteopata e chiropratico, due esperti che si occupano, oltre che della salute dell’apparato muscolo scheletrico e del benessere dell’intero organismo, anche della riabilitazione sportiva e della preparazione per una migliore performance atletica. Può infatti capitare che un trauma in allenamento, una caduta, una posizione scorretta assunta a lungo causino […]

A seconda dell’obiettivo che si desidera raggiungere e in base alla propria età e forma fisica è importante stabilire quante volte andare in palestra alla settimana. Quando si esagera, si può arrivare infatti a un burnout psicofisico, che è controproducente. Se, al contrario, ci si allena in modo incostante o inadeguato, sarà difficile riuscire a […]

L’acquagym è un allenamento che si svolge nell’acqua della piscina oppure, quando arriva la bella stagione, in mare. Il workout in piscina offre molte garanzie in più: ci si può allenare tutto l’anno, anche quando fa freddo o piove, e l’assenza di onde assicura la stabilità necessaria ai movimenti. Inoltre, è possibile contare sulla presenza […]

Il pasto pre-workout è importante per allenarsi al meglio, almeno quanto gli esercizi di riscaldamento che l’atleta compie per preparare i muscoli. Lo stesso vale per dopo, quando l’organismo ha consumato le riserve energetiche e deve ricostituirle. I cibi giusti per lo sport forniscono ai muscoli il carburante per dare il massimo durante lo sforzo […]

Gli stacchi da terra rappresentano una parte importante dell’allenamento in palestra. Sono infatti esercizi essenziali per aumentare la massa muscolare in modo equilibrato, per l’allenamento personale o come preparazione ad altre attività sportive. Si tratta, secondo gli esperti, di un movimento del tutto naturale, che ciascuno di noi compie nella quotidianità per raccogliere un peso. […]

Capita di inciampare ma di riuscire a tenersi in piedi, oppure di abbassare istintivamente il capo per non urtare un soffitto basso, senza rendersene conto. Una sorta di sesto senso? Non proprio. È la propriocettività, la capacità che accorre in nostro aiuto in situazioni inaspettate, quando dobbiamo reagire prontamente nella quotidianità o durante lo sport, […]

Con il termine pump (o anche body pump) si intende un workout che coinvolge tutti i muscoli del corpo, con esercizi ripetuti che l’atleta effettua a ritmo di musica. L’allenamento pump ha l’obiettivo di “pompare”, appunto, il tessuto muscolare attraverso gli esercizi classici di una sessione in sala pesi, per ottenere lo sviluppo del tono […]

L’attività fisica adatta alla propria età e tipologia di allenamento è importante per mantenersi in forma. Lo stesso vale per l’alimentazione, che fornisce le sostanze necessarie per il benessere e per ottenere una buona performance. Anche nell’allenamento e nel regime alimentare quotidiano è però necessario avere misura e buon senso. Al workout è necessario, infatti, […]

Un allenamento costante ed equilibrato, in particolare quello sotto la guida di un trainer, favorisce il raggiungimento della forma fisica desiderata. È però necessario alternare il workout con momenti di riposo e di ripresa durante la settimana. In caso contrario, il rischio è di sottoporre il fisico a uno sforzo eccessivo, che può causare problemi […]